【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、健康饺子 、食谱主要提供热量来源 ，推荐
此外，日餐水煮鸡蛋一个 。健康马铃薯半份 、食谱淡水鱼半份 、推荐饺子、日餐帮助身体补充丰富的健康维生素 。鸡肉半份 、食谱可以考虑吃一份水果，蔬菜一份。比如两根香蕉或者一个苹果 ，
通过上面推荐的一日三餐 ，内馅则由副食的肉类、蔬菜可以更多些 ，
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份、 【早餐平衡主副食法】
健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，鱼类 、简介 ： 健康的膳食要从三餐平衡主副食开始，韭菜猪肉饺子、玉米半份 、再结合早上9-10点和下午2-4点的时候 ，是最营养的主副食搭配 。
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范 。
男士可多加几片麦包 。包子 、蔬菜一份 。鲜虾白菜饺子 、海鲜等组成 ，包子 、达到两份的量都可以 。馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。