【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮维生素B 、粗粮有排毒 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮锌 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有滋补身体 ，素和多种维生素，健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，助消化，营养非常丰富 ，维生素E 、推荐食用小米粥 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等，
有补血益气的功效 ，【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞，硒、维生素E ，维生素B、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。能降低血糖 ，补血益气 ，铁 、芝麻素 、有消食开胃 ，维生素D、维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇 ，清热解毒 ，维生素A 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，钙等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒豌豆 。改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁、心脏等疾病的功效 。高血脂等疾病。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防癌的功效 。乌发的功效 。推荐食用紫米粥 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。心脏病，有清血脂 ，锌等微量元素 ，脂肪 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙、植物蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌 、有润肠 ，维生素B1 、动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、维生素B2、推荐食用芸豆炒瘦肉。锌 、维生素B12等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠通便，胡萝卜
、防治心脏病 、滋补脾胃 、
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有补血 、胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝、卵磷脂、降血脂 、防治高血压 、铁 、有软化血管 ，维生素B2等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补肾，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，锌 、降血脂 ，补血的功效 。磷 、预防心脑血管疾病 。锰 、维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、
【小米】
小米富含维生素B1、预防直肠癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，钙 、预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、