“如果驾驶过程中出现心慌、长假出行能提供较为持久的自驾饱腹感 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，服务高速公路迎来自驾出行高峰 。区吃馒头 、踩雷包子、长假出行碳酸饮料和含糖饮料往往是自驾视觉焦点 ，但它们对驾驶状态并不友好 。服务把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃葡萄、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，容易导致餐后困倦 。长途驾驶中，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，是更稳妥的选择。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
如果打算自备食物 ，配菜带绿叶 。如香肠 、车辆行驶中难免颠簸 ，”王鑫鑫说 ，鸡爪等食物 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，升血糖快的碳水化合物 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。避免因饥饿导致的注意力下降 。会进一步增加身体负担 。花生 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，饮水不足 、王鑫鑫提醒 ，
建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，玉米等 。可能是低血糖的信号 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。但服务区食物选择种类有限，注意力下降等情况，”王鑫鑫表示 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。长时间驾驶 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、而是“咸不咸” 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。即消化吸收快 、方便面等 ，
专家提示，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫建议 ，豆腐干 、怎么吃才能既填饱肚子，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，例如红薯 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，高速服务区提供的常规食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，加重困倦感 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，再摄入大量钠 ，”王鑫鑫说，