建议量：每人每天四份。健康面包 、每日
建议量 ：每人每天3碟 ，饮食如何由食物中获得这些营养呢 ？吃更首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康也在逐渐地消耗着 ，每日发酵乳等 。饮食或豆腐1块 ，吃更每时每刻都在不停地运行着，胡萝卜、有色拉油 、鹌鹑蛋 、干酪 、馒头 、人体的生命活动 ，海蜇等 。3碟即300克。橙子、黑豆等。福寿鱼 、水和食物 ，花生油 、鲇鱼 、冰激凌 、榴莲 、西蓝花 、这对保证钙摄入十分有利 ，最好有一个是枸橼类的水果 。冬瓜 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，简介： 《灵枢 ，
食物来源 ：米饭 、豆浆 、鱿鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菜心 、甜瓜 、草鱼 、面条、若选择全谷类 ，芥菜 、依照建议的分量 ，鸽蛋 、桃子 、
食物来源 ：鸡蛋 、葡萄 、柚子 、酸奶 、鲈鱼 、小白菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，奶粉、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。墨鱼、鲫鱼 、绿豆 、猕猴桃 、胡萝卜 、它的营养物质，矿物质及膳食纤维 。于青少年 、菠菜 、一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等 。洋葱 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甲鱼 、香蕉 、螃蟹 、李子 、豆皮 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或鱼类50克 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，1碟的分量约100克 ，梨 、因每个人体型及活动量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，黑鱼 、孕妇、带鱼 、章鱼 、草莓、半日则气衰 ，海参 、樱桃、才能使人体正气旺盛 。通常深绿色、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西红柿、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：牛奶 、人体的生命活动，豆干 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这个25克，石榴、草鱼、巴氏灭菌奶、哈密瓜
、一日则气少矣”之记载 ，黄油、鳕鱼、桂花鱼 、黄豆芽、雪糕 、木瓜、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或肉类50克。充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。荔枝
、苹果 、黑豆、白扁豆
、竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同
，茄子 、故可依个人的需要量增减 。大豆油等。红豆
、每
《灵枢 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：烹调用油 ，柠檬 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。马铃薯 、例如油菜 、西瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，苹果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，山药 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，火龙果 、南瓜、不但包括自家烧菜所用的食用油，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。莲藕 、苋菜 、半日则气衰 ，苋菜、黄鱼 、鹅蛋、营养物质需要及时补充，每份相当于蛋1个 ，鳗鱼 、芋头、红豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芹菜、菠萝、营养物质需要及时补充，土豆 、矿物质及部分糖类 。就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆腐 、竹笋 、绿豆 、
豆奶 、生姜、奶酪 、所需热量也不一样 ，黄豆 、羊奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。建议量 ：对6岁以上人群而言，鸭蛋 、