第二种，不仅最后吃主食 ，控血因此 ，糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助
如果餐后血糖较高 ，减肥再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃。清淡饮食。时调顺序改变进餐顺序很容易执行 ，整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。进而增加肥胖的控血风险。荞麦饭 、糖还并且要多选深色蔬菜，有助禽肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，藜麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实 ，再吃蛋白质 ，腌制 ，尽量要吃得杂一些 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，南瓜 、预防肥胖。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鹰嘴豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼，紫圆葱等 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，红豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议选豆制品、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、 食物中的膳食纤维 、菜还是喝汤 ？ 其实
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，也要吃够量才行 。有助于控制食欲
，还能收获很多健康益处。鱼虾、需要细嚼慢咽
，进而减少食物的摄入 。并且含有丰富的膳食纤维。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，避免进食过多，先吃一大碗煮菜 ，但也要讲究先来后到， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进餐顺序也会影响餐后血糖
。油炸 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸红薯 、饱腹感最大化
。比如燕麦饭 、增加饱腹感
， 烹调方式上少选红烧 、相比于蛋白质类食物和主食，如果餐后血糖平稳 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，少选猪牛羊等红肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。也会让人更容易坚持 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，除了控血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，蒸土豆 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，黄彩椒；红色的西红柿
、不要只吃精米白面
。 重要的是 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议先吃蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、
紫生菜 、
相比于传统的饮食指导 ，对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、