这个动作的情绪原理在于，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，快速 感觉肺部充盈后 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪大脑空白，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓  ，快速同时 ，冷静重复几轮，下试性叹息法彻底地把气呼出去，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同，在会议室 、其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来 ，呼吸会变得急促且浅 ，反而继续拉响警报。吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中，直接给身体下达“危险解除”的信号。它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，