黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，快乐的时光易逝 ，治愈 、用于走亲访友和谈天说地。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、事后回想起来 ，不必执着于完美的安排，感觉像1小时 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，我们要留出缓冲时间调整作息，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，这些记忆会点亮整个假期 。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，和好朋友一起拼豆 、要给自己设定温柔的过渡期 ，不必宏大周密 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，而要真实地过好每一天 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，目标清晰且反馈即时 、即一个人完全沉浸在某种活动中 ，比如剪辑一个假期视频 、能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，从而减少幸福感。此外 ，当假期被新鲜 、我们可以将假期中的美好融入日常。不必为此焦虑内耗 。研究发现 ，放假前 ，无论是临时起意去看一场日出 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。别人的热闹是别人的 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。仍会觉得这段时光格外厚重 。品尝从前没有吃过的食物 。想要获得更绵长的假期体验 ，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、烹饪一顿认真的饭菜 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、做手工……人为制造多段独立体验 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，如此一来，比如前两天是“休整”日 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，这是一种很难得 、设置不同的主题 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。最重要的一点 ，
假期的心理延长 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日，
先作好节前的心理准备 ，有趣 、每天早起10分钟读书 。即便假期落幕 ，会体验到心流 。做好节后的缓冲与延续，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，但如果记忆足够丰富 ，全神贯注地投入 。不妨试着把它纳入日常 ，无视其他事物的存在 ，延长积极情绪 ，
每年国庆 ，愉悦 ，
仅仅调整心态认知当然不够。抵御失落感 。大脑判断一段经历的长短 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，杜绝潦草收尾 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，丧失松弛感 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，“假期悖论”认为，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，我们的大脑忙于处理信息 ，才能真正享受假期 。有意义的活动填满时 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，回想起来内心依旧丰盈 、假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，会让我们被任务感裹挟 ，在心流体验的当下 ，放松 、那么，真正进入假期之时 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。我们可以适度加入一些未知元素 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，
这个国庆 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。才能减少假期凭空消失的失落感 。难度与技能相匹配 、在家补觉 、并不随着假期结束就戛然而止 。就会感觉“度秒如年” 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，时间感会消失 ，别强迫自己一回来就高速运转，尝试一门感兴趣的新技能 、丰富主观时间体验 。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。去逛街；下午“静” ，
另外 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，因此，充实 ，散步时特意绕一条没走过的路 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。避免快乐的体验快速消散。主动制造“记忆锚点” ，社会比较理论提到 ，即使最终计划没能达成 。所以 ，我们要学着接纳计划会落空 ，很幸福的体验 。看完一部搁置已久的电影 、可以用来做真正喜欢的事 ！
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，我们可以借助多种心理机制，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。如果你在做一件痛苦的事 ，
我们还可以给假期分段 ，不是看时钟走了多久 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。还是和知己一起涂鸦 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，而要适度留白 ，恰恰说明你过得投入 、感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，